Um Estudo Dinamarquês estabeleceu que apenas cerca de 20% da duração média da vida de uma pessoa é determinada pelos genes, enquanto cerca de 80% é influenciada pelo estilo de vida e pelo ambiente, afirmou Dan Buettner, fundador do conceito de Zonas Azuis. O Power 9 é um conjunto de nove hábitos de estilo de vida e convivência identificados nas chamadas “Zonas Azuis”, por Buettner e sua equipe — regiões do mundo mapeadas pela Blue Zones onde as pessoas vivem mais tempo e com mais saúde.
Estes princípios mostram que a longevidade saudável depende muito mais do ambiente e do dia a dia do que da genética.
Os 9 Hábitos do Power 9 são:
Movimento natural: Integrar pequenos movimentos e caminhadas à rotina diária, em vez de depender apenas de treinos intensos.
Propósito (Ikigai): Ter um motivo claro para acordar todos os dias, o que reduz o estresse e traz foco.
Desacelerar (Down shift): Criar rituais diários para aliviar o estresse, como rezar, tirar uma soneca ou lembrar dos antepassados.
Regra dos 80%: Comer apenas até ficar 80% satisfeito, parando antes de sentir o estômago totalmente cheio.
Dieta baseada em vegetais: Focar o prato em feijões, grãos, frutas e vegetais, consumindo carne vermelha apenas poucas vezes no mês.
Vinho às 5: Beber vinho moderadamente e de forma social, geralmente acompanhado de amigos ou refeições.
Pertencimento: Fazer parte de um grupo ou uma comunidade religiosa ou espiritual.
Família em primeiro lugar: Manter os familiares por perto, cuidar dos pais idosos e ter um parceiro de vida dedicado.
Círculo social certo: Conviver com pessoas que possuem hábitos saudáveis e que apoiam escolhas positivas.
Qual desses nove hábitos você acha mais fácil de aplicar na sua rotina?
Quer dicas práticas para incluir movimento natural ou ajustar a alimentação no dia a dia?
O termo Power 9 foi criado pelo jornalista, explorador e escritor norte-americano Dan Buettner.
A expressão surgiu em meados dos anos 2000, quando Buettner liderou uma expedição da
National Geographic. Ele viajou o mundo ao lado de uma equipe de cientistas, antropólogos e demógrafos para estudar as regiões com as maiores populações de centenários do planeta.
Ao cruzarem os dados de todas essas regiões (as “Zonas Azuis”), Buettner e sua equipe identificaram os nove denominadores comuns de estilo de vida que explicavam a longevidade daquelas pessoas. Ele decidiu batizar formalmente esse conjunto de hábitos como os princípios do Power 9.
No próximo artigo Guia da Longevidade Parte 10, explico com mais detalhes sobre Zonas Azuis.
GinaChu ✍️
Vida Saudável com GinaChu 💚
Fontes de pesquisa:
About Blue Zones®
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/
NBK298903/
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