Hoje estive pensando sobre a fome que estava sentindo… que fome é essa?! Muito doida !
Uma vontade de comer algo e me parecia que meu estômago não estava, realmente, pedindo… Era fome mesmo?
Bom, se você já me conhece um pouco, sabe que eu logo quero pesquisar e conhecer, pelo menos um pouco, daquilo que não conheço ou que tenho dúvidas. E foi assim que surgiu esse texto…
A fome de que falo aqui, não é aquela da realidade de grande parte da população de nosso planeta, que vive na escassez de alimentos, de água e de saneamento básico. Assunto extremamente importante, urgente e relevante, um grande problema da humanidade, mas não vai ser esse o meu foco hoje. Vou falar dos tipos de fome, que nós que não passamos por essas terríveis privações, temos no nosso dia dia.
Baseada na minha dúvida, pesquisei e aprendi que existem pelo menos quatro tipos de fome.
1) A fome fisiológica – a necessidade de comida, aquela que o estômago avisa, ronca, dói;
2) A fome emocional – que se busca suprir afeto, emoções, sentimentos usando o alimento para isso;
3) A fome social – quando se come por ter o alimento disponível e em quantidade;
4) A fome específica – hummm… aquela vontade de comer determinada comida, petisco, doce, sorvete…
Há vários fatores que contribuem para um ou outro tipo de fome. Por exemplo, a ansiedade, o estresse, as dietas ou restrições alimentares, as carências afetivas e outros podem ser gatilhos para o despertar do tipo de fome emocional ou psicológica. Nesses casos, o ato de comer pode trazer satisfação e prazer, que é o que o nosso emocional está buscando. A falta de controle, a compulsão, comer em grandes quantidades são motivadores do descontrole e excessos alimentares.
Outro caso, é quando vamos a um evento, e nos “atiramos” aos petiscos, mesmo não tendo fome, só porque a comida está disponível e em grande quantidade. Todos comem… Esse é o tipo social de fome.
No cinema, por exemplo, os copos enormes de pipoca que podemos comprar e comer enquanto assistimos ao filme… Ah, mas aquele cheiro da pipoca é irresistível!!! E aquela vontade de comer um chocolatinho?! Esses dois exemplos são do tipo específico de fome.
Com certeza você já reparou que nem sempre comemos quando estamos realmente sentindo fome fisiológica. Pois é, eu também… Ok, mas como podemos reagir as vontades de comer fora de hora ou sem fome de fato? Descobri três ações importantes: autoconhecimento, autoeducação, autocontrole. Em suma, ficarmos sempre atentos ao nosso comportamento alimentar. Se assim fizermos, já estamos dando alguns passos importantes para o controle dos excessos em nossa alimentação. Não deixar de perguntar sempre: É fome fisiológica? Se sim, está na hora de comer. Caso não, precisamos controlar o impulso e procurar satisfação ou bem-estar de outra forma. Algumas sugestões são: buscar aconchego ou brincar com os pets, fazer meditação, ler um livro, ver uma série, relaxar, fazer exercícios de respiração, dar uma volta, mudar o foco… sim, é difícil controlar essa vontade de comer, mas é preciso tentar uma reação a esse impulso.
Existe uma prática de meditação budista, que lida com o comportamento alimentar, a Mindfull Eating. Uma ótima opção para quem está sentindo dificuldade em controlar o estímulo da fome.
E você, consegue perceber os seus tipos de fome? Como tem lidado com isso?
Considero, que esse assunto é bastante interessante.
Tanta coisa ainda se pode falar sobre esse tema… mas, quem sabe em outro post .
Lembre-se de ficar em atenção plena nesse hábitos e sugestões apresentados, pois poderão resultar na construção de uma vida saudável.
Artigo também interessante:
A ressignificação de emoções pela arte
Por Vergínia Chousinho Khouri
Deixe uma resposta