Se você já me acompanha, lendo meus artigos aqui, sabe que o que escrevo é resultado de pesquisa e estudo. Não sou especialista em saúde, nutrição ou área médica. Minha formação é pedagogia, com especialidade em neurociencia da educação e psicopedagodia institucional.
Os temas relacionados à saúde, bem-estar, longevidade ativa e saudável e afins, me interessam muito. Portanto, não tenho a intenção de trazer conclusões fechadas sobre os diversos assuntos e sim, fazer um recorte, uma sintese que será um passo inicial para obtermos mais conhecimento e informação.
Então , vamos lá !
Você já reparou que, com o passar dos anos, tarefas simples como abrir um pote de vidro, levantar do sofá ou carregar as compras do supermercado parecem exigir mais esforço?Muitas pessoas acreditam que perder a força e o fôlego é uma consequência inevitável e normal do envelhecimento. No entanto, a ciência médica já provou que a fragilidade não é um destino obrigatório.
Se você passou dos 40 ou 50 anos, o seu corpo está passando por uma transformação silenciosa chamada sarcopenia. A boa notícia é que você tem total controle para desacelerar e até reverter esse processo.
Vamos então entender o que acontece com os seus músculos após os 50 anos e descobrir passos práticos para manter a força, a independência e a energia lá no alto.
O que é sarcopenia e por que ela acelera após os 50 anos?
O declínio começa cedo
A partir dos 30 anos de idade, nós começamos a perder cerca de 1% de massa muscular por ano. (Portal Drauzio)
A relação entre a menopausa, a andropausa e a sarcopenia é direta
A queda dos hormônios sexuais na meia-idade é um dos principais gatilhos para a perda acelerada de força e massa muscular.
O grande perigo da sarcopenia não é a estética
Quando perdemos músculos, as nossas articulações ficam sobrecarregadas (gerando dores nos joelhos e coluna), o metabolismo fica mais lento (facilitando o ganho de peso) e o risco de quedas e fraturas aumenta significativamente.
Cuidar dos músculos é, na verdade, o nosso maior seguro de vida.
Para sinalizar ao corpo que ele precisa manter e fabricar mais tecido muscular, os exercícios de resistência são a chave para isso. O que significa que o músculo precisa enfrentar uma carga ou uma força contrária.
As melhores opções para essa fase da vida são:
Musculação tradicional: Feita em academia com a supervisão de profissionais.
Pilates : Excelente para ganho de força e flexibilidade profunda.
Exercícios calistênicos: Movimentos usando o peso do próprio corpo (como agachamentos e flexões na parede), que podem ser feitos até mesmo em casa.
Como começar a treinar com segurança
Se você está há muito tempo parado, o segredo do sucesso é a consistência, e não a intensidade. Não tente recuperar o tempo perdido em uma semana. Siga este passo a passo simples:
Consulte o seu médico: Antes de iniciar qualquer atividade nova, faça um check-up básico e avise que pretende começar a treinar força.
Outra questão importante é a nutrição, que também exerce um papel importante nessa prevenção e reconstrução da massa muscular , mas isso fica para o próximo artigo.
Este conteúdo é informativo, resultado de minhas pesquisas. Sempre consulte um médico ou nutricionista antes de começar uma nova rotina.
Por Vergínia Chousinho Khouri
Deixe uma resposta