O que horas ociosas podem nos oferecer… Eu aqui esperando por horas, para prosseguir numa viagem em uma conexão longa … já li, já cochilei, já andei… e comecei a pensar sobre o cansaço e o sono, que estou sentindo agora. Comecei a pensar em como o sono interfere em nossa disposição e em nossa saúde… Resolvi iniciar pesquisa sobre o tema para escrever no blog. Na verdade, todos os temas tem muito a ver com meu dia a dia, minhas dúvidas e aprendizado. Não tenho, porém, a intenção de aprofundar o assunto aqui, apenas dar um panorama geral. Para tal, é necessário conhecimentos técnico e profissional e eu não os possuo.
Uma noite mal dormida é bem ruim, deixa-nos sem energia. Desalinha o nosso Ciclo Circadiano. Os primeiros sinais a denunciar uma noite mal dormida são nossa expressão facial e a nossa pele, pois refletem logo nosso cansaço e indisposição. Depois, outros problemas podem surgir em nosso organismo. Trocar o dia pela noite, por exemplo, pode trazer consequências negativas, tais como aumento da inflamação do organismo, ganho de peso, aumento de pressão arterial e o maior risco para o surgimento de doenças. A qualidade do nosso sono é realmente bem importante para o funcionamento de nosso corpo, cérebro, pele e organismo em geral.
“Dormir bem ajuda o organismo a combater infecções e a manter-se saudável, pois o corpo produz proteínas extras que fazem o sistema imune ficar mais forte, principalmente em situações de estresse.” (tjsc.jus.br)
Benefício de boas horas de sono
Há vários benefícios para o corpo quando o sono é de boa qualidade, o ideal segundo especialistas é que ele seja de 7 a 9 horas para adultos.
Efeitos do sono na respiração.
Além da estética e a pele descansada que são beneficiadas, o sono profundo facilita a oxigenação e assim, a respiração flui melhor em nosso organismo, falo também da respiração celular.
Efeitos também sentidos pelo coração.
Durante o sono, a frequência cardíaca diminui e as células e os tecidos do coração são reparados.
O cérebro também recebe benefícios reparadores.
Pesquisadores seguem numa teoria de que durante o sono o cérebro passa por um processo de limpeza das atividades do dia, preparando-o assim para o dia seguinte. Isso ocorre pelo sistema glifático (o sistema de eliminação de resíduos do cérebro). Durante o sono há um aumento de fluidez do líquido cefalorraquidiano, pelos canais entre as células cerebrais, facilitando a limpeza. A reorganização de neurônios é também um dos benefícios biológicos para o cérebro.(microsom.com.br)
“Sono de qualidade ajuda a manter a saúde mental;
Sono melhor pode ajudar as pessoas a se concentrarem durante o dia; (https://bvsms.saude.gov.br/sono-de-qualidade-mente-sa-mundo-feliz-19-3-dia-mundial-do-sono/)
São tantos os benefícios que fica até difícil elencar todos aqui…
Diabéticos também são beneficiados.
Logicamente, que vários outros fatores são importantes para o controle do diabetes, mas o sono regular e profundo auxilia no controle das taxas de glicose.
“A fadiga pode nos sobrecarregar física, mental e emocionalmente.”
“O sono é um pilar fundamental da saúde humana.”(https://bvsms.saude.gov.br/sono-de-qualidade-mente-sa-mundo-feliz-19-3-dia-mundial-do-sono/)
Disturbios do sono
Há diversos distúrbios do sono, sendo a insônia, a apneia obstrutiva e a apneia central do sono são as mais comuns. Outros distúrbios também podem estar presentes como o bruxismo, o sonambulismo e o movimento periódico de pernas. (bvsms.saude.gov.br)
O sono é regulado pelo ciclo circadiano e o controle homeostático.
O que é o Ciclo Circadiano
É o nosso relógio biológico Interno, que regula o estado de vigília e sono estimulado pelas mudanças de luz no ambiente. Regula também as mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ritimo das 24 horas do dia. Substâncias química como hormônios são programadas para serem liberadas em determinadas horas do dia. Um ciclo circadiano alinhado permite que nosso corpo libere diversas substâncias no momento ideal. (Fonte: Instituto Cafeína)
O que é o Controle Homeostático.
São mecanismos que controlam a temperatura corporal, o pH, o volume dos líquidos corporais, a pressão arterial, os batimentos cardíacos e a concentração de elementos no sangue que são ferramentas utilizadas para manter o equilíbrio fisiológico do organismo. (eCycle)
A fadiga pode nos sobrecarregar física, mental e emocionalmente.Por essas e outras razões, o sono é um pilar fundamental da saúde humana.”(https://bvsms.saude.gov.br/sono-de-qualidade-mente-sa-mundo-feliz-19-3-dia-mundial-do-sono/)
Há muito mais a se falar sobre o sono e todos os seus processos e benefícios; também os problemas quando o sono não for de qualidade e bem alinhado com o Ciclo Circadiano.
Desejo despertar, com esse texto, o cuidado e a atenção com o tipo de sono que estamos acostumados a ter. Observarmos mais a nossa rotina para que esta possa contribuir com a nossa saúde e vida mais saudável.
Além dos benefícios já citados, dormir bem é um bom remédio para a cognição e a criatividade, melhorar a capacidade de memorizar novas informações, ajudar a regular a renovação celular, permitir que a pressão sanguínea se regularize e melhorar o condicionamento físico.
Na próxima semana, vou falar sobre a preparação prévia para o sono, o que devemos fazer como higiene para um sono de qualidade.
Link para maiores informações:
institutocafeina.com
microsom.com.br
eCycle
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Por Vergínia Chousinho Khouri
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