O assunto de hoje é muito comentado nas mídias sociais hoje em dia, com informações e sugestões sobre o assunto. Fiz pesquisa consultando alguns artigos, blogs, sites e também fiz uma entrevista com uma nutricionista. Essas são as conclusões que consegui chegar. Não vou tratar do assunto de forma aprofundada, pois não sou especialista no assunto e não tenho conhecimento suficiente sobre o tema para esse aprofundamento. Quero compartilhar com você informações que obtive e também saber sobre seu conhecimento sobre o assunto. Ao final deste texto, você terá uma lista das fontes de pesquisa.
O assunto é o Cortisol, “o hormônio do estresse”, assim tratado nas Mídias Sociais. E de fato está envolvido na resposta do corpo a um momento de tensão. Mas não é só isso: sua atuação no organismo é bem ampla.
Foto: https://pt.quizur.com/trivia/sistema-endocrino-glandulas-suprarrenais-TNJo
Não vou falar de como é feita a produção desse hormônio no nosso corpo, pois nos artigos relacionados ao fim desse texto você poderá se informar. Quero focar nas estratégias para manter a forma saudável e o equilíbrio desse hormônio no nosso organismo, pois o Cortisol em desequilíbrio pode causar problemas de saúde.
Além do que já foi dito acima, o Cortisol funciona também, como regulador do humor, da pressão arterial e da quantidade de açúcar no sangue. Fortalece a musculatura do coração, atua no fortalecimento do sistema imunológico e na resistência à dor de baixa intensidade.
As consequências de Cortisol elevado na corrente sanguínea pode acarretar doenças como hipertensão, diabetes, depressão e outros transtornos. Há estudos que consideram possível que o desequilíbrio do “Cortisol contribua para gerar o acúmulo da gordura abdominal”. São várias as informações sobre consequências e causas do excesso de cortisol, sugiro que leia os sites que usei para pesquisa. Para diminuir o estresse e equilibrar os níveis de cortisol existem várias medidas a se tomar.
Sintomas de Desequilíbrio de Cortisol
Foto: https://saude.abril.com.br/medicina/o-que-e-e-o-que-faz-o-cortisol
O cortisol alto pode levar, por exemplo, ao surgimento de sintomas como alteração de humor, aumento do peso, pressão alta, diabetes, fraqueza muscular e osteoporose.
Os sintomas mais comuns do Cortisol baixo são: fadiga extrema, fraqueza muscular, depressão, ansiedade, irritabilidade, pressão arterial baixa, tonturas, desmaios, náusea, distúrbios do sono, pele e mucosas escurecidas.
Um endocrinologista poderia dar boas orientações e tratamentos/medicamentos se for o caso de descontrole.
Uma mudança no estilo de vida, como prevenção, adoção de uma alimentação saudável e cuidar da saúde mental são importantes. A qualidade do sono, a praticar exercícios físicos, melhorar os padrões dos pensamentos, ter um hobby, um lazer e momentos com amigos e com a família também são ótimos aliados para o equilíbrio do Cortisol.
A ciência ainda não atribui totalmente, todas essas consequências que a mídias sociais vêm apontando, por isso, é preciso bom senso e caso, se tenha algum sintoma citado acima, deve-se consultar um endocrinologista para melhor orientação. Meu foco, neste blog é Vida Saudável, achei portanto importante abordar e alertar sobre o tema.
Fiz uma entrevista com a nutricionista Mary Nessi (App e Facebook Mydietpoint-Brasil) sobre questões ligadas ao assunto.
Veja abaixo:
1. Quais são os alimentos que ajudam a manter o cortisol em equilíbrio?
Os alimentos ricos em vitaminas do grupo B, vitamina C e magnésio são essenciais para manter os níveis de cortisol equilibrados. Entre eles estão os cítricos, as folhas verdes, amêndoas, nozes, cereais integrais, peixe azul e abacate. Esses alimentos, ricos em nutrientes essenciais, ajudam o corpo a lidar melhor com o estresse e a reduzir a inflamação. Além disso, o consumo regular de chás relaxantes, como camomila, melissa ou passiflora, contribui para o relaxamento, acalmando o sistema nervoso.
2. Quais alimentos aumentam os níveis de cortisol?
Alimentos altamente refinados, ricos em açúcares, como doces industrializados, lanches embalados e bebidas açucaradas, podem causar aumento nos níveis de cortisol. O mesmo vale para carboidratos simples, alimentos ricos em gorduras saturadas e alimentos excessivamente salgados. Esses alimentos, além de criar um pico de energia momentâneo, pioram a resposta ao estresse a longo prazo. Limitar seu consumo, especialmente em períodos de estresse ou cansaço, é essencial para preservar o equilíbrio hormonal.
3. Qual é o efeito da cafeína nos níveis de cortisol?
A cafeína estimula a produção de cortisol, especialmente se consumida em excesso ou em situações de estresse. Para evitar efeitos negativos, recomenda-se limitar o consumo a 1-2 xícaras por dia, preferencialmente pela manhã. Beber café nas horas da tarde ou noite pode interferir no sono, agravando o estresse e alterando o equilíbrio natural do cortisol.
4. Uma dica da nutricionista
Além de seguir uma dieta equilibrada, existem várias estratégias diárias, que podem ajudar a manter os níveis de cortisol sob controle e promover o bem-estar geral:
Ler um livro relaxante antes de dormir: Ajuda a relaxar a mente e prepara o corpo para um sono regenerador.
Ouvir música ou sons da natureza: Antes de dormir, pode reduzir os níveis de estresse e induzir uma sensação de calma.
Praticar exercícios de respiração profunda: Dedique 5-10 minutos por dia para respirar lenta e profundamente, ajudando a acalmar o sistema nervoso e reduzindo a tensão.
Criar uma rotina relaxante à noite: Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir e dedique um tempo para si mesma, talvez com uma chávena de chá quente ou um banho relaxante.
Caminhar ao ar livre: Uma caminhada diária, preferencialmente em meio à natureza, ajuda a reduzir o estresse e a melhorar o bem-estar psicofísico.
Cultivar a gratidão: Praticar a gratidão é uma ferramenta poderosa para reduzir os níveis de cortisol. Quando nos concentramos nas coisas positivas da nossa vida, experimentamos uma sensação de serenidade que contrasta os efeitos dos hormônios do estresse. Por exemplo, fazer o hábito de escrever todas as noites três coisas pelas quais somos gratos pode transformar nossa forma de encarar o dia. A gratidão favorece a liberação de hormônios como a serotonina, melhorando o humor e aumentando a resiliência emocional.
Combinando esses pequenos gestos diários com uma alimentação consciente e um estilo de vida equilibrado, é possível manter os níveis de cortisol sob controle, promovendo o bem-estar físico e mental. Estar bem não é um luxo, mas um direito que podemos nos dar todos os dias com escolhas simples e conscientes.
Então, desejo que você continue vigilante nas suas escolhas, seja na alimentação, nas práticas saudáveis de exercícios físicos e mentais, no controle de suas formas-pensamento, no desenvolvimento da gratidão, no contato com o seu “Eu”, com o outro ou com o mundo exterior.
Que tudo isso possa contribuir para que sua Vida seja mais SAUDÁVEL.
Fontes de pesquisa:
https://blog.sabin.com.br/saude/o-que-faz-o-hormonio-cortisol/
https://www.bbc.com/portuguese/articles/cg3l5l1lpgxo
https://www.cnnbrasil.com.br/saude/cortisol/
https://saude.abril.com.br/medicina/o-que-e-e-o-que-faz-o-cortisol
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